Tech Neck ¿Qué es y Cómo Evitarlo?
Sentir dolores en el cuello o espalda, puede resultarte común durante o al final del día de trabajo, pero no es normal. Esto puede ocurrir por diferentes razones, pero en este blog te voy a contar sobre una en particular.
¿Qué es el famoso Tech Neck?
- Dolor en el cuello y espalda alta u hombros.
- Postura con la cabeza hacia abajo y hombros recogidos.
- Rigidez y limitación de la movilidad del cuello.
- Dolor que empeora al flexionar el cuello.
Puedes sentir también dolor de cabeza o dolor en la mandíbula. Cuando el problema se hace crónico pueden aparecer problemas de equilibrio, entre otros.
¿Cómo puedes prevenir el tech neck?
- Cambia la forma en que usas tus dispositivos. Levanta tu cel, tablet o laptop. Súbelo al nivel de tu cara, en lugar de llevar tu cara hacia el dispositivo (abajo).
- Toma pausas regulares cuando usas estos dispositivos. Se recomienda una pausa de 2-3 min. cada 30 minutos (en la medida de lo posible).
- Adopta una buena postura; con tu columna bien alineada.
- Haz estiramientos periódicos, sobretodo si trabajas con pantallas rutinariamente.
- Ejercítate regularmente. Esto fortalecerá tus músculos, incluyendo los de tu columna y contribuirá a mantener tu postura.
- Usa asientos con soporte lumbar, especialmente si tu trabajo involucra estar en el escritorio por periodos extendidos.
¿Qué hacer si tienes tech neck?
y empiezas a tener dolor, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para evitar complicaciones y aliviar las molestias:- Para empezar, suelta el dispositivo por un buen rato.
- Consulta a tu médico si el dolor es prolongado, incapacitante, o se acompaña de otros síntomas.
- Haz estiramientos que ayuden con el dolor y rango de movimiento; siempre según las recomendaciones de un profesional.
Abajo puedes ver un video con estiramientos sencillos que puedes hacer incluso en el trabajo.
Espero que este artículo te haya dado luces sobre los efectos de la tecnología en la salud de tu columna y tu bienestar en general.
¿Cómo se siente tu cuello en este momento? Cuéntame en los comentarios al final de la página.
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