Hormonas, Estrés y Resiliencia: Transformando Desafíos en Oportunidades para tu Bienestar

Hormonas, estrés y resiliencia: cómo mejorar el bienestar femenino.

Hormonas, Estrés y Resiliencia: Transformando desafíos en oportunidades para tu bienestar

Sobre el arte de reconocer las señales, adaptarte a los cambios, recuperar tu salud y construir un bienestar duradero. Lecciones de un año desafiante.

Nada como un año lleno de retos para reevaluar tu salud y vida de manera radical. Para mí, el 2024 fue ese año. Cirugías importantes, viajes largos y momentos familiares complejos me pusieron a prueba física, mental y emocionalmente. Me encontré frente a la realidad de cómo el estrés y los cambios hormonales están profundamente conectados. Este fue un recordatorio claro: no podemos ignorar las señales que nuestro cuerpo nos envía.

Hoy quiero compartir contigo lo que aprendí, para ayudarte a construir una base más sólida para tu bienestar y resiliencia.

 

Escucha a tu cuerpo: No te acostumbres a sentirte mal

Uno de los errores más comunes es normalizar el cansancio persistente, los cambios muy marcados de humor o el insomnio. Estos no son «normales» de la edad, ni algo a lo cual resignarte. Pregúntate: ¿Hace cuánto no te sientes realmente bien?

En mi caso, estas fueron algunas de las señales que me indicaron que algo no andaba bien:

  • Brotes persistentes de Eczema.
  • Mayor caída de cabello de lo usual.
  • Pérdida de apetito combinada con antojos de azúcar.
  • Fatiga constante.
  • Ansiedad elevada.
  • Resequedad ocular.

Tal vez estas señales te resulten familiares o quizá estás sintiendo cosas diferentes. Lo importante es escucharlas, buscar ayuda y actuar temprano. 

Reconocer los síntomas a tiempo facilita la recuperación y previene complicaciones.

Muchas mujeres comienzan a tener pequeños cambios hormonales alrededor de los 35 años. Estos cambios pueden ser una señal temprana de perimenopausia o simplemente del impacto acumulativo del estrés y exposiciones en el cuerpo. En cualquier caso, es un momento ideal para actuar y construir un futuro más saludable. (1)

 

El Poder de la Prevención: Aprende de tu Historia Familiar

Tu historia familiar es clave para anticipar riesgos y actuar con inteligencia. Las mujeres de tu familia pueden darte pistas importantes sobre cómo cuidar tu salud. Pregúntales sobre:

  • Antecedentes de osteoporosis, enfermedades cardiovasculares o cáncer.
  • Menopausia precoz o trastornos hormonales.
  • Otros eventos de salud relevantes.

Esta información te ayudará a tomar medidas preventivas, como controles médicos regulares y ajustes en tu estilo de vida. En mi caso, fue un control ginecológico el que llevó a mi histerectomía, una decisión que posiblemente salvó mi vida. Pronto compartiré más sobre esta experiencia. Suscríbete para recibirlo.

 

El Vínculo entre Hormonas, Estrés y Resiliencia

Nuestras hormonas son los mensajeros que regulan desde nuestra energía y estado de ánimo hasta la calidad del sueño y la adaptación al estrés. Pero el estrés crónico puede des-balancearlas, generando síntomas que muchas veces ignoramos, especialmente las mujeres. Por ejemplo, niveles elevados de cortisol durante largos periodos se asocian a fatiga crónica, aumento de peso, irregularidades menstruales y otros problemas de salud. (2, 3, 4)

La resiliencia es la capacidad de recuperarse de los desafíos y mantener el equilibrio en medio del caos. Pero no solo es mental. Es también física: un cuerpo que funciona de manera óptima puede adaptarse mejor a los retos. (5)

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Mis Estrategias Clave para la Resiliencia

El año pasado me desafió, pero también me permitió redescubrir lo que realmente funciona para sostenerme en los momentos difíciles. Esto es lo que marcó la diferencia para mí:

  1. Ejercicio Adaptado:  mi pilar más importante. Escuché a mi cuerpo y ajusté mi actividad física según mis necesidades. A veces eran 10 minutos en la elíptica; otras, 30-40 minutos de ejercicios de resistencia progresivos. (6)
  2. Ventanas de alimentación más cortas: introduje el ayuno intermitente en forma sencilla, desayunos tardíos y cenas más tempranas. (7, 8)
  3. Terapia y journaling: con consistencia, transformaron mi forma de manejar el estrés.
  4. Priorizar la proteína: aumenté mi ingesta de proteínas, especialmente en las mañanas, para mantener la masa muscular, vital durante la preparación y recuperación de una cirugía.
  5. Suplementación intencional: ensayé dos compuestos nuevos para mi. Más de esto en otro artículo. 

Estas estrategias no son una solución mágica ni funcionan igual para todos. Encontrar lo que es efectivo y seguro para ti puede marcar un antes y un después en tu salud.

 

Conectando las Piezas: Hábitos para equilibrio hormonal, resiliencia y longevidad

Cuidar tu salud hormonal y manejar el estrés es una inversión en tu calidad de vida. Sentará las bases de cómo vivirás y te sentirás en las próximas décadas, cuando la recuperación y las soluciones rápidas pueden ser más difíciles de lograr. Adopta hábitos que puedan transformar cómo te sientes ahora y te preparen para el futuro. Si eres una mujer de 30 años o más, ponle especial atención a lo siguiente:

  • Ejercicios de resistencia (en forma regular). (9)
  • Sueño adecuado (lo más constante posible). (10)
  • Proteína y fitonutrientes (en cantidades suficientes).
  • Manejo del estrés y regulación emocional.  

Tu cuerpo tiene una capacidad increíble de adaptarse y sanar, si le das lo que necesita. Reconoce las señales, actúa temprano y construye una base sólida para disfrutar de tus metas y pasiones por más tiempo. Lo importante es empezar hoy.

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Dra. Graciela Dixon

Médico • Habit Strategist Bienestar en el Trabajo

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4 comentarios en “Hormonas, Estrés y Resiliencia: Transformando Desafíos en Oportunidades para tu Bienestar”

  1. Querida Graciela, que bueno verte otra vez en las redes, y verte bien.

    Gracias como siempre por compartir información tan valiosa que no sólo ayuda a nuestro cuerpo sino a nuestra salud mental, emocional y por qué no, espiritual.

    No me puedo imaginar por lo que pasaste, pero me alegra mucho que estés mejor.

    Gracias otra vez 🌷

    1. Dra. Graciela Dixon

      Muchas gracias Gabriela, para mí es un verdadero placer escribir y compartir con ustedes. Estoy súper bien, hasta mejor que antes en cierta forma. Gracias por leerme y por tus lindas palabras. ¡Un abrazo!

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