Relación con la Comida: Su Impacto en tu Salud y cómo Mejorarla.

Conoce el poder que tiene tu relación con la comida sobre tu bienestar, identifica como está esa relación hoy y aprende cómo puedes mejorarla.

La «relación con la comida» se refiere a la forma en que interactuamos y percibimos los alimentos que consumimos. Esta relación incluye aspectos emocionales, psicológicos y culturales que influyen en nuestros patrones de alimentación y cómo nos sentimos alrededor de la comida.

Una relación saludable con la comida involucra tener una conexión consciente, placentera y balanceada con los alimentos; implica valorar la nutrición, atendiendo las necesidades físicas y emocionales relacionadas con la alimentación.

Con este artículo te invito a descubrir la importancia de cultivar una buena relación con la comida, te doy una guía para identificar si tienes una mala relación y, lo más importante, qué puedes hacer para mejorarla (y llevar una alimentación consciente y una vida plena).

¿Por qué tu relación con la comida es clave para tu bienestar?

La forma en que nos relacionamos con la comida puede influir en nuestra salud física, mental y emocional. Aquí te presento algunas razones poderosas para cultivar una buena relación con la comida:

Nutrición y energía: una relación saludable con la comida te permite elegir alimentos nutritivos en las cantidades y proporciones adecuadas, brindándote la energía necesaria para manejar tus actividades diarias. Te permite llenar tus requerimientos nutricionales para realizar funciones vitales y mantener tu cuerpo sano.
Bienestar emocional: una buena relación con la comida promueve una conexión placentera con los alimentos, de manera que puedes disfrutar de tus comidas sin culpa, restricciones o excesos.
Salud digestiva: al comer de manera consciente y equilibrada, atendiendo las señales de tu cuerpo (hambre/saciedad), reduces molestias como la distensión abdominal, acidez y reacciones por intolerancias, alergias, etc.
Optimizar tu metabolismo: comer irregularmente, la restricción, exceso y emociones asociadas (temor, vergüenza) afectan el metabolismo. Una buena relación con la comida impacta tu glicemia, lípidos, hormonas y más.

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Identifica los signos de una relación poco saludable con la comida

Es importante reconocer los signos de una mala relación con la comida. Aquí te presentamos algunas señales a tener en cuenta:

Obsesión por la dieta:
- Si constantemente piensas en lo que puedes o no puedes comer.
- Sientes culpa o vergüenza después de comer, con mucha frecuencia.
- Sigues patrones de alimentación restrictivos, no relacionados a una patología establecida.
- Optas por ignorar las señales de hambre, aun cuando tienes alimentos a tu disposición.
Comer emocionalmente:
- Utilizas la comida como una forma de lidiar con el estrés, la tristeza o el aburrimiento.
- Cuando experimentas emociones intensas (como las mencionadas antes) se te antojan alimentos altos en azúcar y/o grasas.
Sentimientos de ansiedad:
- Si te sientes ansiosa o estresada alrededor de la comida.
- Evitas actividades sociales por temor a comer más de lo que adecuado o participas y te restringes excesivamente lo que genera mucho estrés.

Hay otros patrones más sutiles quizá, pero comunes, como: comer mucho más allá de la saciedad para no dejar comida en el plato (aún cuando te genera malestar) y comer muy rápido o a escondidas cuando se trata de algo que consideras «no saludable».

Pasos para desarrollar una relación con los alimentos más consciente y positiva.

¡Buenas noticias! Si sientes que tu relación con la comida necesita un cambio, aquí te ofrezco algunas acciones que puedes tomar para mejorarla:

Alimentación consciente: (1)
- Presta atención a tus señales de hambre y saciedad.
- Come lentamente y saborea cada bocado.
- Sé consciente de cómo los alimentos te hacen sentir.
Elimina la culpa:
- Deja de castigarte por tus elecciones alimentarias.
- Permítete disfrutar de alimentos placenteros sin sentir remordimientos.
- Recuerda que se trata de equilibrio y moderación.
Maneja el estrés: encontrar formas saludables de lidiar con el estrés ayudará a disminuir las situaciones en las que tienes a buscar alimentos que no te hacen bien y te causan culpa. La regulación emocional en general es importante para tender las causas detrás de los antojos y la relación inadecuada con la comida. (2)
Busca apoyo profesional: si sientes que necesitas apoyo para elegir mejor tus alimentos o lidiar con una mala relación con la comida, considera trabajar con un nutricionista, médico o psicólogo especializado en trastornos alimentarios. Ellos te brindarán orientación y herramientas para desarrollar una relación saludable con la comida. (3)

Es importante hacer la observación de que hay condiciones y circunstancias, en las que es necesario e importante hacer cambios en la dieta (incluso restringir algunos alimentos) para lograr objetivos importantes de salud. Estos ajustes se hacen de la mano de un profesional de la salud idóneo (médico o nutricionista), luego de las respectivas evaluaciones.

La relación que tenemos con la comida va más allá del QUÉ comemos. Tiene que ver con el cómo, cuándo, cuánto y por qué. La experiencia de comer no tiene que estar asociada a temor, culpa, vergüenza o angustia constantes.

Ahora que conoces más sobre la importancia de cultivar una buena relación con la comida, estás lista para dar el paso hacia una alimentación consciente, un bienestar integral y una vida plena.

¡Comparte tus experiencias y tips! en los comentarios al final de la página. Juntos, podemos inspirarnos y crecer hacia una relación más saludable con la comida.

*Las fiestas de fin de año pueden ser un campo minado para quienes tienen una relación complicada con la comida. Si quieres celebrar las festividades sin culpa, excesos ni restricciones excesivas, descarga mi «Guía de Bienestar en las Fiestas» y disfruta las comidas festivas con equilibrio. Haz clic AQUÍ.*