Resoluciones Fallidas - Dra Graciela Dixon - Blog

Resoluciones Fallidas

Resoluciones Fallidas ¿Por qué no las cumplimos? y ¿Qué hacer al respecto?

Menos del 10% de las personas cumplen sus resoluciones de año nuevo. Aquí conocerás una estrategia para hacerlo hacerlo diferente y tener éxito con tus metas en el nuevo año.

Al final de cada año, la mayoría de las personas hace resoluciones para el año entrante. A las pocas semanas (o días) empiezan a romperse algunas promesas; a los meses la mayoría deja las resoluciones en el olvido, y al acabarse el año el ciclo se repite.

¿Te identificas?

En un estudio publicado en el ‘Journal of Clinical Psychology’ se indica que el 50% de las personas hace resoluciones de año nuevo, siendo las más comunes: perder peso, ejercitarse, dejar de fumar, manejar mejor el dinero y reducir sus deudas. En el artículo describen las resoluciones como un esfuerzo por reinventarnos y motivarnos a nosotros mismos. (1)

Otros estudios sugieren que al finalizar el año solo alrededor del 10% de las personas cumplieron sus resoluciones propuestas. (2)

El fracaso de las resoluciones, a pesar de la motivación con la que arrancamos y la necesidad real de hacer esos cambios, se debe a varios factores, que te describo a continuación.

 

¿Por qué fallan las resoluciones? Hay 5 razones principales

 
  1. No estás listo para cambiar tus Hábitos: las resoluciones son básicamente promesas que nos hacemos a nosotros mismos. Pero por más que prometas o “quieras” comer mejor (por ejemplo), si no estás listo para cambiar los hábitos que hay detrás, no lo vas a hacer en forma constante. Lo mismo ocurre con todo tipo de metas.
  2. Te pones metas poco realistas o no alineadas: es lo que el Prof. Peter Herman (Universidad de Toronto) llama “síndrome de la falsa esperanza”. Ponerte metas no realistas o no alineadas a tu propia visión, te condiciona a fallar, te frustra y afecta tu autoestima. Es bueno retarse un poco, tomando en cuenta el tiempo disponible, entre otros factores.
  3. Tus metas están poco definidas: frases como “quiero comer mejor”, “quiero ser más puntual” y “voy a hacer más ejercicio” suenan bien, pero no dicen nada de cómo, cuándo y dónde nada de eso se va a cumplir. No entrar en detalles es un error común que le pone freno a tus metas.
  4. Tienes el ‘mindset’ equivocado: si no estás preparado para verte a ti mismo de forma diferente, si no confías en tu capacidad o no sabes manejar obstáculos, te costará cumplir tus metas propuestas. Lograr cambios sostenibles empieza en la mente.
  5. No logras administrar tu tiempo y energía: es importante organizar tus actividades lo que creará espacio para los nuevos hábitos que quieres crear.

¿Qué puedo hacer diferente este año?

 

Una estrategia que te ayudará a darle un giro a tus resoluciones o metas, para que no estés entre el 90% que las abandona, es la desarrollada por Gabriele Oettingen (Universidad de Hamburgo y Universidad de New York). La estrategia WOOP, que significa en inglés W– wish O– objective O– recognize Obstacle P– plan to deal with obstacle, es sencilla y puedes ponerla en práctica eligiendo una meta y preguntándote: (3)

  • ¿Qué quiero?
  • ¿Cómo sería mi vida si alcanzo mi meta? ¿Cómo me sentiría?
  • ¿Qué te ha impedido lograrlo en el pasado?
  • ¿Qué paso puedo tomar para superar ese obstáculo?

Asegúrate además de enfocarte en una meta a la vez, hacerlas específicas, tomar pasos pequeños, reportarte con alguien, enfocarte en una nueva forma de pensar y actuar, e identificarte personalmente con ellas. Más sobre este proceso en este artículo y este webinar.

 

Espero que esta información de ayude a superar los fallos que te han impedido cumplir tus resoluciones previas. 

¿Cuáles crees que han sido tus fallos con resoluciones pasadas? ¿Qué vas a hacer diferente este año?  Cuéntame en los comentarios abajo.

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Dra. Graciela Dixon

@gracieladixonmd

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