Resoluciones Fallidas ¿Por qué Fallan y Qué hacer Diferente?
Al final de cada año, la mayoría hacemos resoluciones para el nuevo que empieza y prometemos hacerlo mejor. A las pocas semanas (o días) empiezan a romperse algunas promesas; a los meses la mayoría deja las resoluciones en el olvido, y al acabarse el año el ciclo se repite…
¿Te identificas?
En un estudio publicado en el ‘Journal of Clinical Psychology’ se indica que el 50% de las personas hace resoluciones de año nuevo, siendo las más comunes: perder peso, ejercitarse, dejar de fumar, manejar mejor el dinero y reducir sus deudas. En el artículo describen las resoluciones como un esfuerzo por reinventarnos y motivarnos a nosotros mismos. (1)
Un estudio dirigido por la Universidad de Estocolmo, publicado en el 2020, encontró que 1 año después apenas el 55% ha cumplido sus resoluciones de año nuevo. (2)
A pesar de la motivación con la que arrancamos y la verdadera necesidad de hacer esos cambios, el fracaso de las resoluciones se debe a varios factores, que te describo a continuación.
¿Por qué fallan las resoluciones? Hay 5 razones principales
- No estás listo para cambiar tus hábitos: por más que “quieras” comer mejor, si no estás listo para cambiar los hábitos que hay detrás, no lo vas a hacer consistentemente; lo mismo ocurre con todo tipo de metas.
- Te pones metas poco realistas: es lo que el Prof. Peter Herman (Universidad de Toronto) llama “síndrome de la falsa esperanza”. Ponerte metas no realistas o no alineadas a tu propia visión, te condiciona a fallar, te frustra y afecta tu autoestima.
- Tus metas están poco definidas: frases como “quiero comer mejor”, “quiero ser más puntual” y “voy a hacer más ejercicio” suenan bien; pero no dicen nada de cómo, cuándo y dónde nada de eso se va a cumplir.
- Tienes el ‘mindset’ equivocado: si no estás preparado para verte a ti mismo de forma diferente; si no esperas el mejor resultado o no sabes manejar obstáculos, difícilmente cumplirás las metas.
- No sabes administrar tu tiempo y energía: si te dejas distraer por cosas menos importantes y te desgastas, no habrá espacio para los nuevos hábitos que quieres crear.
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¿Qué puedo hacer diferente este año?
Una estrategia que te puede ayudar, es la desarrollada por Gabriele Oettingen (Universidad de Hamburgo y Universidad de New York). La estrategia WOOP, que significa en inglés W– wish, O– objective, O– recognize obstacle, P– plan to deal with obstacle; es sencilla y puedes ponerla en práctica, eligiendo una meta y preguntándote: (3)
- ¿Qué quiero?
- ¿Cómo sería mi vida si alcanzo mi meta? ¿Cómo me sentiría?
- ¿Qué te ha impedido lograrlo en el pasado?
- ¿Qué paso puedo tomar para superar ese obstáculo?
Asegúrate además de enfocarte en una meta a la vez, hacerlas específicas, tomar pasos pequeños, reportarte con alguien, enfocarte en una nueva forma de pensar y actuar, e identificarte personalmente con ellas. Más sobre este proceso en este artículo.
Espero que esta información de ayude a superar los fallos que te han impedido cumplir tus resoluciones antes.
¿Cuáles crees que han sido tus fallos con resoluciones pasadas? ¿Qué vas a hacer diferente este año? Cuéntame en los comentarios abajo.
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