Metas SMART(ER) en Acción: Construyendo Hábitos Saludables
¿Alguna vez te has propuesto metas a principio del año con toda la intención de seguir hábitos saludables, solo para encontrarte atrapada(o) por la rutina y falta de motivación? No estás sola(o). La clave está en cómo establecemos y perseguimos esas metas.
En este artículo, exploraremos el poder de las metas SMART(ER) aplicadas a los hábitos saludables, para romper barreras y transformar tus objetivos en acciones tangibles.
Establecer metas se asocia a mayor motivación, autoestima, autoconfianza y autonomía. Cuando planteas metas, le das a tu cerebro un objetivo en el cual enfocarse, además de facilitarte prestar atención a oportunidades que pueden ayudarte a alcanzarlas. (1)
El concepto SMART fue propuesto por George T. Doran en 1981. Este enfoque se basa en la investigación de los psicólogos, Edwin Locke y Gary Latham, cuyo trabajo reveló que las metas específicas y desafiantes impulsan un rendimiento superior en comparación con metas muy fáciles o generales. (2)
¿Qué son y cómo crear Metas SMART?
SMART es un acrónimo (del inglés) que puede ayudarte a definir y establecer metas. Las 5 características de estas metas (con algunas variaciones) son: Específica, Medible, Alcanzable, Relevante y definida en el Tiempo.
1. Específica:
Tu meta debe apuntar a algo concreto y definido que indique con precisión ¿Qué quieres lograr? Cuando las metas son vagas o muy amplias son más difíciles de lograr. Además del ¿Qué? pregúntate ¿Por qué? ¿Dónde? ¿Con qué? ¿Fecha y hora? Este es el primer paso para darle forma a tus metas. Ejemplo:
En lugar de decir «quiero comer más saludable», puedes decir, «voy a comer más vegetales y frutas cada día…».
2. Medible:
Establece criterios que te permitan medir tu progreso y determinar si estás en buen camino o no. Tener indicadores cuantificables te motiva a continuar avanzando hacia tu objetivo. Ejemplo:
En lugar de dejarlo al azar digo «voy a comer 3 porciones de vegetales y 2 de frutas cada día…»
3. Alcanzable:
Establecer objetivos saludables es fundamental, pero también lo es tener claridad sobre lo que puedes lograr dadas tus circunstancias, tiempo y recursos disponibles. No te propongas cambios drásticos de la noche a la mañana; los cambios graduales suelen ser sostenibles. Es importante encontrar el equilibrio entre metas que te reten lo suficiente como para motivarte consistentemente y sean lo suficientemente manejables para no abandonarlas. Pregúntate ¿Qué herramientas, recursos o habilidades necesito para hacerlo? (3)
Para el ejemplo anterior esto podría implicar priorizar ciertos vegetales y frutas sobre otros, según su accesibilidad, etc.; o ir aumentando las porciones gradualmente.
4. Relevante:
Tus metas deben alinearse con tus valores y objetivos generales de salud. Deben acercarte a tus metas a largo plazo. Pregúntate ¿Es este el momento adecuado para hacer este cambio? ¿Qué tanto coincide este objetivo con la visión que quieres para tu vida?
Para el ejemplo anterior considera ¿Cómo contribuye aumentar mi ingesta de vegetales a mi bienestar general? ¿Cómo me voy a sentir?
5. Definida en el Tiempo:
Establece un marco de tiempo para tus metas; con plazos tanto para la meta final como para los objetivos y tareas del proceso. Esto genera un sentido de urgencia que ayuda a mantener el enfoque y motivación. Pregúntate ¿Cuándo deberá estar completada la tarea o alcanzada la meta?
Para el ejemplo anterior considera ¿Cada cuánto tiempo aumentaré las porciones? ¿Cuándo habré llegado a las 5 porciones diarias?
Esta metodología te guía para dar pasos concretos en la planificación de tus metas y hábitos. La regla de oro para establecer metas por mucho tiempo ha sido SMART, pero investigadores han añadido dos elementos más, que considero muy valiosos. Es así como nacen las metas SMART(ER)… La E y la R te las describo a continuación.
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¿Metas más inteligentes? Conoce el formato SMART(ER)
Los dos elementos añadidos atienen a un problema que comúnmente surge en el proceso de crear hábitos y alcanzar metas de salud y bienestar… La pérdida de motivación y aparición de obstáculos que regularmente aparecen durante el proceso.
6. Evaluación:
Para evitar el estancamiento y seguir avanzando, evalúa tu progreso cada cierto tiempo. Reflexionar sobre tus avances y retos te da la oportunidad de hacer ajustes si es necesario. Pregúntate ¿Qué ha ido bien, qué ha sido difícil y cuáles son los próximos pasos que debes tomar? (4)
Para el ejemplo anterior: ¿He logrado aumentar mis porciones diarias de vegetales? ¿Cómo me siento?
7. Re-Ajuste:
Reajustar no significa descartar tus metas y empezar de cero; más bien, implica ensayar diferentes métodos o avenidas cuando haga falta, hasta encontrar el que funcione mejor. Se trata de adaptarte a tu evolución y aprendizajes.
Para el ejemplo anterior podría ser algo como ¿De qué otra forma puedo preparar los vegetales que sean más apetecibles? ¿Qué frutas puedo aprovechar en esta temporada?
Al aplicar el método SMART(ER) a tus metas de hábitos saludables, puedes aumentar significativamente la probabilidad de éxito. Recuerda que este es un proceso dinámico y si te mantienes enfocada(o), sobre la marcha irás aprendiendo lo necesario para tener los mejores resultados.
¿Te llamó la atención esta metodología? ¿Te gustaría aplicarla a otros hábitos como el manejo del estrés, ejercicio físico, etc.? Cuéntame en los comentarios al final de la página.
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