Procrastinación ¿Por qué lo hacemos y cómo Parar?

Todos caemos en procrastinación de vez en cuando, pero para algunos, esta brecha entre la intención y la acción se convierte en un problema habitual.

Ya sea que te hayas prometido empezar a comer mejor, volver al gimnasio o acabar la tesis, si cumplir se te ha hecho más difícil de lo que esperabas, este artículo es para ti.

El hábito de dejar las cosas siempre para luego, nos afecta negativamente en muchas formas: limita el desempeño, genera estés, culpa y preocupación constantes; incluso puede afectar nuestra salud y finanzas. La procrastinación es una de las formas más comunes de autosabotaje.

¿Por qué procrastinamos?

Las razones por las que cada persona procrastina pueden variar, pero hay 3 cosas que ocurren comúnmente:

• Falta de motivación: quizá le restas importancia a la tarea, ya sea porque no le ves suficiente valor al resultado de ese trabajo, no te identificas personalmente con esa actividad, la consideras aburrida o desagradable.
• Miedo al fracaso: quizá no confías en tu capacidad para hacer algo exitosamente y te paralizas, en lugar de pedir ayuda o hacerlo de todas maneras (aprendiendo durante el proceso).
• Expectativas: quizá desde un inicio piensas que la tarea será difícil o desagradable, en lugar de partir con una mente abierta y positiva, o verlo como una oportunidad para demostrar/desarrollar tu capacidad.

Cuando procrastinas te mientes a ti misma(o) diciendo cosas como: «es que trabajo mejor bajo presión», «me falta inspiración para arrancar» o «no es el mejor momento”; pero lo que de verdad te detiene es incomodidad o temor.

Como ves, la procrastinación no es un problema solo de planificación, tiempo o energía; es más profundo. Cambiar ese hábito, no se logra solo prometiendo “hacerlo mejor la próxima vez” u “organizarte mejor”, sino aprendiendo a pensar y actuar diferente frente a las actividades que te toca hacer. Toca vencer ese primer impulso por evitar las tareas y decisiones incómodas o difíciles.

¿Qué puedes hacer para dejar de procrastinar?

1- Enfócate en los beneficios de completar la tarea. Ej. recibir tu título, evitar tomar medicamentos crónicamente, sentirte con más energía, etc. Cuando te enfocas en el resultado, más que en lo tedioso, es más fácil mantener la disciplina. Si hace falta escríbelo en un ‘post-it’ y ponlo a la vista.

2- Ponte fechas límite. Los ‘deadlines’ auto-impuestos o impuestos por terceros, te ayudan a cumplir con las responsabilidades; sobretodo si hay una penalidad o recompensa involucrada. Trabajar con un coach puede darte ‘accountability’, cuando no tienes un jefe a quien rendirle cuentas.