10 Resoluciones para el Nuevo Año
Si te sientes llamada(o) a crear resoluciones de año nuevo, pero no sabes por dónde empezar ¿A qué darle prioridad? y ¿Por qué? Aquí encontrarás 10 resoluciones que pueden hacer una gran diferencia en tu salud y bienestar. También agrego algunas de las razones (basadas en evidencia) por las cuales estas resoluciones son importantes y cómo hacer que no se queden solo en papel. Si no haces nada más, procura hacer esto:
Dejar de fumar (si fumas).
- ¿Por qué? menor riesgo de cáncer, menos enfermedad cardiovascular, mejor aliento, mejor piel, mejor fertilidad, ahorro de dinero, consideración por quienes te rodean, entre otras razones.
- ¿Cómo? psicoterapia, medicamentos, grupos de apoyo, terapia de reemplazo de nicotina, aplicaciones para smartphone, etc. (1, 2)
Amar a tu cuerpo mientras trabajas en mejorar. (3, 4)
- ¿Por qué? cambios basados en amor por ti, autoestima, proyección, tomas mejores decisiones, satisfacción durante el proceso, cambios más sostenibles, entre otras razones.
- ¿Cómo? quitarle énfasis a los números, usar lenguaje positivo, no compararte, usar mantras personales, no creer todo lo que ves en los medios. (5)
Dedicarle más tiempo a lo que te apasiona.
- ¿Por qué? satisfacción personal, motivación para ti y para otros, mayor productividad, salud mental y servir mejor.
- ¿Cómo? hacerlo una prioridad, crear espacios especialmente dedicados a esas actividades y reconocer cómo te sientes cuando lo haces (con journaling por ejemplo).
Practicar “mindfulness” (6)
Dormir no menos de 7 horas diarias continuas. (11)
- ¿Por qué? control del apetito, equilibrio hormonal, mejor estado de ánimo, mejor inmunidad, memoria eficiente, claridad mental, etc. (12, 13)
- ¿Cómo? colocar lo que llamo un “acostador” (alarma 30 min antes de la hora de dormir), rituales, evitar sustancias estimulantes 2h antes, cena no muy pesada ni tarde y más prácticas de higiene del sueño. (14)
Hacer de los vegetales el centro de tus comidas.
- ¿Por qué? mayor densidad nutricional, salud gastrointestinal, piel más saludable, control de peso; menor riesgo de cáncer, hipertensión, enfermedad cardiovascular, diabetes, etc. (15)
- ¿Cómo? colarlos en las recetas (meal planning), procurar variedad (colores), beberlos en batidos verdes, sopas, comerlos como snacks, etc.
Hacer ejercicios que disfrutes, mínimo 5 días por semana.
- ¿Por qué? más energía, manejo del estrés, diversión, mejores relaciones sexuales, control de peso, longevidad, mejor densidad ósea, entre otros beneficios. Evidentemente esta es una de las resoluciones de año nuevo más comunes por algo. (16, 17, 18)
- ¿Cómo? 150 min/semana, estacionarte a 1 cuadra del trabajo y caminar, usar escaleras en lugar de ascensor, hacer jardinería, usar aplicaciones con recordatorios, programas de entrenamiento en casa, etc. (19)
Pasar menos horas sentado(a).
- ¿Por qué? mejor regulación hormonal, menor riesgo de diabetes, enfermedad cardiovascular y de muerte en general. (20, 21, 22, 23).
- ¿Cómo? levantarte cada 30 minutos (usar recordatorio), trabajar de pie alternadamente (con un ‘standing desk’) (24), moverte mientras estás en el teléfono o viendo tv, hacer reuniones en movimiento (‘walking meetings’), etc. (25)
Consumir menos azúcar.
- ¿Por qué? el azúcar en exceso aumenta el riesgo de hígado graso no alcohólico, resistencia a la insulina, obesidad, riesgo aumentado de cáncer, enfermedad cardiovascular, etc. (26, 27, 28, 29, 30)
- ¿Cómo? evitar bebidas azucaradas, leer etiquetas, comer suficiente proteína y fibra, usar especias, no saltar comidas, beber suficiente agua, evitar los embutidos, llevar snacks saludables, entre muchas otras estrategias. (31)
Programar desde YA tu control anual de salud.
Resolución BONUS 
practica Gratitud… Esta es una de esas cosas básicas, que ayudan con todo y también tienen evidencia científica de beneficios para la salud.
Como viste estas resoluciones de año nuevo van más allá del peso y de la comida, se trata de incorporar prácticas que te harán más feliz y te ayudarán a tomar mejores decisiones con respecto a tu salud.
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